一提到芋头 ，劝吃良多人就会想起它绵软苦涩的芋头由感应。芋头这种食物由于自己滋味不错，劝吃以是芋头由纵然是甚么调料都不放
，只是劝吃空口吃蒸芋头作为主食，口感也残缺不输米饭、芋头由馒头。劝吃那末 ，芋头由吃芋头有甚么短处呢
？明天，劝吃就让咱们一起来看看~

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作为主食短处多多

芋头属于薯类，芋头由以及红薯、劝吃马铃薯、芋头由紫薯 、劝吃山药相似，芋头由都可能看成杂粮
，劝吃替换饮食中精米白面的脚色 ，作为主食，不光能果腹、提供能量 ，还能减脂、控血糖……

（1）热量更低

比照精米白面 ，杂粮的热量普遍更低，像芋头的热量就远低于馒头
、米饭。艰深而言，100克芋头仅有56～85千卡热量（差距种类热量差距）。而同样100克的馒头则能提供223千卡热量，100克米饭热量为116千卡。

（2）升糖指数低

芋头的血糖天生指数仅为53 ，比同为薯类的马铃薯、红薯都低，更远低于米饭、馒头，是妥妥的低血糖天生指数（低GI）食物。因此，假如想操作体重以及血糖
，颇为推选把芋头纳入主食食谱 ，有助于操作总热量摄入 。

（3）含有VC
、补钾

芋头等薯类比起精米白面尚有个清晰优势，那便是含有米饭馒头中不的VC ，尽管芋头的VC比不下马铃薯、红薯
，但种种芋头中1.3～5克/100克的含量，总比不强 
。

同时 ，薯类都是补钾能手，芋头的钾含量就至关优异 。良多种类的芋头钾含量可能抵达300毫克/100克以上  ，这可比巨匠熟知的补钾能手香蕉的钾含量（256毫克/100克）更高 ，能量比香蕉更低。以是说，对于有高血压 ，需要控钠补钾的同伙来说 ，将部份精米白面主食换成蒸芋头，是至关理智的抉择 。

此外，由于芋头富含粘多糖以及伙食纤维（大部份为可溶性伙食纤维，约在4.1克/100克摆布
 ，比馒头逾越近3倍，比米饭高十倍缺少），尚有削减饱腹感 ，延缓脂肪罗致的下场，能增长肠胃蠕动，辅助改善便秘等下场。

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吃芋头的精确/不精确“姿态”

既然芋头的营养价钱这么高，做作要清晰一下该奈何样吃 ，能耐不浪费
。不光要吃患上鲜味，还患上留意吃患上瘦弱。吃的“姿态”不同过错 ，再优异的芋头，也会秒变“瘦弱正数食物” 。

瘦弱服法一：蒸煮芋头替换部份主食

详细来说，《中国居夷易近伙食指南》建议逐日主食中薯类可能抵达50～100克（谷薯类逐日共摄入250～400克） 。一个艰深小芋头的份量约60～80克 ，巨匠可能以此作为参考，目测自己的芋头摄入量
。

瘦弱服法二 ：搭配绿叶菜
、优异卵白一起吃

有些同伙感应芋头亦菜亦饭，致使尚有人期望经由吃芋头减肥 ，啃一块芋头就作为一餐，这是不建议的。

尽管芋头营养丰硕，但事实是杂粮主食，缺少丰硕的维生素、矿物资以及优异卵白等人体必需的营养素。因此，建议巨匠吃芋头时，搭配一些绿叶蔬菜以及蛋奶肉等优异卵白类食物一起食用
。

不瘦弱服法一 ：当零食 、油炸加工

一旦在吃了主食之外 ，还将芋头看成零食在餐中或者餐间吃，那无疑即是多摄入了主食
。

假如是芋头扣肉这种以大批高脂肪肉类来搭配的菜肴，脂肪含量不容小觑 。当零食吃的芋头废品每一每一可能退出了良多的油、糖等 ，来提升零食的口感
。如芋头酥 、反沙芋头
、炸芋头
、拔丝芋头等
，这样的零食吃上来，便是高糖高油高淀粉的热量炸弹了。

不瘦弱服法二：只吃芋头当主食

假如感应芋头营养好吃 ，将全副主食换成芋头
，也不适宜。芋头的热量低、伙食纤维高，临时只吃芋头当主食可能会组成热量摄入缺少 ，无奈知足人体对于能量以及淀粉类物资的代谢需要 。

不瘦弱服法三：偏心芋泥类芋头加工废品

良多同伙偏心芋泥，概况喜爱用芋头以及其余带有甜味的食物打成糊糊 ，如种种芋泥奶茶等。但这种服法不建议巨匠每一每一接管。

一方面，芋头做成芋泥或者打成糊糊后，消化罗致速率大大减速 ，自己低血糖天生指数的短处就不复存在了。另一方面，芋泥类食材每一每一退出了大批油脂以及糖，尚有可能退出奶酪、沙拉酱等调节口胃，这样一来，热量、糖分 、脂肪含量都市大大提升。

3

奈何样挑芋头

想吃到别致的鲜味芋头
，筛选时参照下面多少个小能耐 ：

（1）荔浦芋头

厨艺小白们可能直接选大个头的荔浦芋头，更不易踩雷
。也可能优先挑其余种类大芋头
，更易看清晰表皮的别致以及破损情景，“翻车率”更低。

（2）蒸挑小，炖煮挑大

凭证咱们差距的服法 ，假如是蒸着直接吃，建议抉择小芋头
。简略蒸熟 、利便一次吃完，而且剥皮后滑滑糯糯 ，口感也不错 。假如是炖菜 、炖肉
，建议抉择含淀粉量高、口感偏粉的大芋头，能短缺在炖煮历程中入味 ，煮熟后软糯鲜美。

（3）挑圆不挑长

有履历的芋头喜爱者都知道，挑芋头要挑圆的。特意是那种形态圆，表皮带有土壤 、须毛多，摸起来紧实的芋头，剖析其既别致、成熟度也不错
，吃起来口感愈加苦涩粉糯
。

4

留意！留意芋头的毒性

不外 ，看似温暖以及柔的芋头，也有稍微“俯首功能”的一壁。

芋头属天南星科 ，这是一个有毒物种频出的家族
。家养的芋毒性很大。尽管如今咱们食用的芋头 ，经由人类的选育早已经变患上颇为以及善 ，也曾经有人由于吃了不炒熟的芋花而泛起口腔、咽喉发麻的情景 。

虽说作为块茎的芋头已经比芋花以及杆茎的“毒性”小多了，但由于草酸以及皂苷等成份含量不低
，咱们在处置生的芋头时假如不戴上手套 ，依然简略被“灼伤” ，导致皮肤发痒。

芋头在制成美食前需要经由持久的浸泡，而且加热做熟，这些做法都是为了去除了大部份的草酸。假如失慎吃到了没残缺做熟的芋头 ，舌尖也会偏远发麻。建议巨匠 ，假如想在家自己处置带皮的芋头，确定要做好防护措施
。

这个夏日
，每一每一以及鲜味的芋头碰头吧
！